Elastyczność psychologiczna to koncepcja teoretyczna zweryfikowana w setkach naukowych badań na całym świecie, także w Polsce (m.in. przeze mnie). Składa się na nią sześć umiejętności, których rola jest nie do przecenienia. Ich rozwój i regularne wykorzystywanie prowadzą do wzrostu zadowolenia z życia, większego zaangażowania w ważne dla osoby działania oraz często (aczkolwiek nie zawsze, o czym kiedyś więcej opowiem) do redukcji stresu, smutku i lęku i innych nieprzyjemnych uczuć, czy doznań. A zatem dowiedzmy się więcej o tych cudownych umiejętnościach. Zaskoczysz się tym, jak bardzo są praktyczne oraz tym, że można zacząć je stosować na co dzień już po niewielkiej praktyce (czasami, w przypadku niektórych osób wystarczy o nich nieco więcej poczytać). To lektura na 2 minuty. Zaczynajmy.

Oto sześć umiejętności elastyczności psychologicznej:

Akceptacja

Akceptacja to umiejętność przyjmowania i przeżywania swoich wewnętrznych doświadczeń, takich jak emocje, myśli i doznania, bez uciekania od nich czy ich tłumienia. Akceptacja nie oznacza poddawania się cierpieniu, ale raczej otwartość na to, co się dzieje w naszym wnętrzu, z jednoczesnym okazywaniem sobie zrozumienia i troski. To spojrzenie na siebie z miłością i zrozumieniem, nawet w trudnych momentach. Celem jest zaakceptowanie swoich odczuć, zamiast walczyć z nimi czy próbować ich unikać.

Defuzja

Defuzja to umiejętność traktowania myśli jak myśli, a nie jak prawdy absolutnej. Często nasze myśli próbują przejąć kontrolę nad naszym życiem, przekonując nas, że są one jedynym słusznym odzwierciedleniem rzeczywistości. Dzięki defuzji wychodzimy z „fuzji” z myślami i patrzymy na nie z dystansem. Zamiast traktować myśli jako fakty, pozwalamy im przepływać przez naszą głowę, nie angażując się w nie na tyle, by wpływały na nasze działania. To patrzenie na myśli jak na chmury płynące po niebie, które pojawiają się i znikają.

Elastyczne kierowanie uwagi

Elastyczne kierowanie uwagi oznacza umiejętność bycia świadomym tego, na czym obecnie koncentrujemy naszą uwagę, i zdolność do świadomego jej kierowania na to, co w danym momencie jest naprawdę ważne. Zamiast poddawać się automatycznym myślom o przeszłości lub przyszłości, możemy skupić się na teraźniejszości. Tylko tu i teraz mamy realny wpływ na nasze działania, więc elastyczność psychologiczna pomaga nam skupić się na tym, co istotne w danym momencie.

Ja-obserwujące

Patrzenie na siebie z perspektywy, z boku, to przyjęcie postawy obserwatora. Często oceniamy siebie w bardzo uproszczony sposób, na przykład bazując tylko na podstawie błędów, które popełniliśmy. Tego rodzaju oceny siebie są ograniczające. Psychologiczna elastyczność polega na patrzeniu na siebie w pełniejszy sposób, uwzględniając całokształt naszych doświadczeń bez pochopnych ocen.

Wartości

Zdefiniowanie własnych wartości to klucz do działania w zgodzie z sobą. Wartości są niczym wewnętrzny kompas, który wskazuje nam kierunek działania. Dzięki jasnemu określeniu własnych wartości mamy punkt odniesienia, który pomaga podejmować decyzje zgodne z samym/ą sobą, nawet wtedy gdy emocje podpowiadają nam inne rozwiązania.

Zaangażowane działanie

Zaangażowane działanie to świadome podejmowanie tych aktywności, które są zgodne z naszymi wartościami. Nawet jeśli działanie to wiąże się z trudnymi emocjami lub wyzwaniami, wiemy po co je robimy i jaki ma dla nas sens. Cierpienie, które towarzyszy wartościowym działaniom, staje się łatwiejsze do zniesienia, gdy jest częścią większego celu. W tym podejściu naprawdę nie mówimy o porażkach, ani o błędach – każda decyzja, niezależnie od wyniku, wzbogaca Twoje doświadczenie i rozwój.

Podsumowanie

Elastyczność psychologiczna to umiejętności, które można rozwijać i kształtować przez całe życie. Praca nad nią to inwestycja w zdrowie, która może przynieść wymierne korzyści w postaci lepszego samopoczucia, większej satysfakcji z życia i zdolności radzenia sobie w obliczu trudności.

Aplikacja #odpuśćiżyj oferuje treningi, które pomogą Ci rozwijać elastyczność psychologiczną i wprowadzać ją w życie na co dzień.