W Twojej głowie ciągle kotłują się myśli?
Nie umiesz przestać analizować,
rozpamiętywać, planować?
Bez przerwy siebie krytykujesz?
Naucz się zdrowiej reagować na trudne myśli, żeby żyć bardziej po swojemu, zamiast ciągle być pod wpływem powinności, analizowania i samokrytyki.
Bez medytowania pół dnia.
I bez niepotrzebnej teorii.
To nie jest kolejny ładnie opakowany poradnik, ani kurs o wewnętrznym krytyku lub samoocenie, w którym dużo przeczytasz, posłuchasz, rozpiszesz i... niewiele się zmieni.
Znajdziesz tu konkretne sposoby na to, by zdrowiej i z większym dystansem reagować na codzienne trudne myśli.
Widzisz osoby, które idą jak burza. Ogarniają pracę i dom, rozwijają się, odnoszą sukcesy. Zadbane, wysportowane, wyluzowane, uśmiechnięte i pewne siebie.
•
A Ty czujesz się dokładnie odwrotnie? Jesteś jeszcze w domu, ale już przeżywasz to, co wydarzy się w pracy? Jesteś już w domu, ale głową ciągle w robocie? Wieczorem wraca to, co było i czego nie masz? Rano — to, czemu musisz sprostać?
•
Za mało siebie doceniasz? Masz poczucie, że ciągle jesteś niewystarczająca/y?
•
Analizujesz, rozmyślasz, dyskutujesz ze sobą bez przerwy?
•
Robisz, co możesz, żeby pozbyć się natłoku myśli, ale to się nie udaje? Wręcz przeciwnie - im bardziej walczysz, tym więcej tego masz?
To normalne.
Osoby pewne siebie też mają trudne myśli. Ale nie wpadają w pułapkę ciągłej walki z nimi.
I dzięki temu często mają ich mniej.
Nie, nie dlatego, że wierzą w siebie.
Tylko dlatego, że ich nie wzmacniają!
Nie traktują trudnych myśli jak prawdy.
Nie analizują bez końca, nie wchodzą w dyskusje. Nie tracą na to energii i czasu.
Słuchają siebie, swoich celów i wartości, a nie automatycznie napływających myśli.
Gdy skupiasz się na trudnych myślach, Twój umysł uznaje je za ważne i podsuwa ich coraz więcej.
To jak algorytm Facebooka lub Instagrama - im więcej oglądasz i angażujesz się w jakieś treści, tym więcej widzisz podobnych.
W moim autorskim treningu Bądź sobą nauczysz się jak nabierać dystansu do swoich nieustępliwych myśli, zdrowo na nie reagować i zwiększać dzięki temu swoją psychiczną siłę.
Myśli Cię atakują i trudno Ci je opanować?
W treningu nauczysz się, jak traktować je z dystansem, mniejszą walką i bez dodatkowego napięcia.
Myśli zabraniają Ci powiedzieć "nie", poprosić o wsparcie lub wyznaczyć granicę?
W treningu będziesz uczyć się, jak podejść do blokujących myśli, by móc działać skuteczniej, lżej i spokojniej niż do tej pory.
Głowa nie daje Ci odpocząć?
W treningu nauczysz się, jak dawać sobie wytchnienie i lepiej koncentrować się na tu i teraz.
Ten trening nie obiecuje życia bez trudnych myśli.
Bo trudne myśli są częścią normalnego życia i są nam potrzebne.
Nie da się ich po prostu pozbyć, przegadać, ani odwrócić od nich na siłę uwagi.
Im bardziej próbujemy to robić, tym mocniej atakują.
Dlatego w tym treningu nie uczysz się uwalniać od od myśli, kontrolować, tłumić, czy racjonalizować, bo to tylko inne formy walki z nimi.
I dlatego w treningu Bądź sobą nauczysz się:
- traktować myśli jak mysli, a nie jak prawdę lub wyrocznię,
- wracać do tu i teraz, zamiast ciągle żyć w głowie,
- przestawać nakręcać trudne myśli ciągłym analizowaniem i walką,
- jak odmawiać, wyznaczać granice i mówić o swoich potrzebach mimo blokujących myśli,
- budować większy dystans, elastyczność psychologiczną i autentyczność,
- działać mimo trudnych myśli, zamiast czekać, aż znikną,
- dawać sobie więcej wyrozumiałości, wytchnienia i wewnętrznego spokoju.
Trening rozwija aż 6 kluczowych umiejętności psychologicznych, które pomagają lepiej podchodzić do trudnych myśli na co dzień, budują zdrowie i siłę psychiczną.
Trening Bądź sobą jest dla Ciebie, jeśli:
• ciągle analizujesz, rozmyslasz i trudno Ci "wyjść z głowy"
• trudne myśli blokują Cię przed działaniem, np. odmawianiem lub wyznaczaniem granic,
• tracisz dużo energii na walkę ze sobą, samokrytykę i zamartwianie się,
• masz wrażenie, że inni radzą sobie lepiej i są bardziej pewni siebie niż Ty,
• chcesz żyć bardziej po swojemu - spokojniej, autentyczniej i z większym dystansem do własnej głowy,
• chcesz nauczyć się zdrowiej reagować na swoje myśli,
• chcesz to zrobić w ciągu miesiąca
• i możesz poświęcić 15 minut dziennie na naukę nowych nawyków.
Co dostajesz w treningu Bądź sobą:
- 40 ćwiczeń rozpisanych na 28 dni ćwiczeń po 15 minut dziennie - idealnie do porannej kawy lub wieczornej herbaty; możesz robić w dogodnym miejscu i w swoim tempie;
- praktyczne instrukcje do wykorzystania uczonych umiejętności podczas codziennych zadań (np. jedzenia);
- bazę nagrań (wybrane ćwiczenia ze wskazówkami) do wykorzystywania w trudnych momentach, by już od tej pory reagować z większym dystansem;
- moduły emocjonalnego wsparcia w 6 trudnych sytuacjach: gdy chcesz docenić siebie, odpocząć, odmówić, wyrazić swoje zdanie, poprosić o wsparcie i wystąpić publicznie;
- strategię na lżejsze działanie z trudnymi myślami.
- ćwiczenia, których słuchasz jak audiobooka; siadasz w ulubionym fotelu, zamykasz oczy i dajesz się poprowadzić;
- krótkie ćwiczenia, które łatwiej wprowadzić do codziennego życia (tzw. microlearning);
- uczysz się korzystać z tych umiejętności zarówno w spokojnych momentach, jak i w trudniejszych chwilach na co dzień;
- od pierwszych minut jesteś ze swoimi myślami i uczysz się, jak się do nich dystansować, zamiast walczyć;
- edukacyjny mailing (jeśli wyrazisz zgodę na kontakt mailowy);
- nieograniczony dostęp.
Otrzymasz też bonusy, które pomogą Ci pogłębić zmianę i utrzymać efekty na stałe.
BONUS 1. eBook "O cierpieniu, walce i uczeniu się wolnego życia".
8 rozdziałów, z których poznasz zdrowe podejście do siebie, swoich myśli i emocji z akceptacją, łagodnością, wyrozumiałością oraz dystansem.
BONUS 2. Myślodsiewnik - gra w dystans do myśli.
Podręczna ściąga z różnych sposobów zauważania i dystansowania się do wszelkich myśli.
Wydrukuj lub zapisz w telefonie.
BONUS 3. Karty autentycznej komunikacji.
Gotowe przykłady zdań, które pomogą Ci wyrażać siebie spokojnie, jasno i z szacunkiem. Skorzystaj, kiedy chcesz odmówić, poprosić, przyjąć wsparcie, powiedzieć, co naprawdę myślisz i docenić siebie.
Kim jestem?
dr Maria Cyniak-Cieciura
Jestem psychologiem z 18-letnią praktyką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną.
Pracowałam terapeutycznie z ponad 500 osobami, którym pomogłam lepiej dbać o siebie, budować relacje, rozwijać się zawodowo, odzyskać trochę spokoju i rozwinąć psychiczną siłę.
W swojej pracy łączę praktykę terapeutyczną z wiedzą naukową.
Jestem autorką publikacji naukowych dotyczących stresu, temperamentu, elastyczności psychologicznej i PTSD. Współtworzyłam narzędzia dla psychoterapeutów i psychologów.
Byłam przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Uczę, jak reagować na emocje i trudne myśli w zdrowszy sposób, który pomaga żyć bliżej siebie i tego, co naprawdę ważne, bez ciągłej walki ze sobą.
Trening Bądź sobą stworzyłam po to, by pomagać ludziom rozwijać zdrowsze, zdystansowane, wspierające i psychologicznie elastyczne podejście do własnych myśli i samych siebie.
Obawiasz się, że to będzie za głębokie lub za trudne? Albo, że znowu niewiele się zmieni?
Zobacz, co mówią osoby, które już przeszły przez trening.
Zmiana często wymaga działania. To, co trudne, rzadko znika samo.
Jeszcze dziś możesz zacząć uczyć swój umysł odpuszczania walki z myślami i reagowania na nie zdrowiej, spokojniej i z większym dystansem.
Teraz otrzymasz także dodatkowy bonus!
Dostęp do wyjątkowego treningu
Żyj chwilą.
Pomoże Ci pogłębić pracę z myślami, które utrudniają Ci skupianie na tu i teraz i czerpanie radości z tego, co robisz.
- Nauczysz się, jak kierować swoją uwagę na tu i teraz w różnych momentach dnia.
- Nauczysz się, jak dokonywać wyborów, które są zgodne z Twoimi wartościami i potrzebami i które pomagają Ci dbać o siebie.
- Rozwiniesz aż 6 umiejętności psychologicznych, które pomagają zwiększyć zadowolenie z życia i poczucie witalności.
- Dostaniesz aż 24 ćwiczenia, które pomogą Ci bardziej cieszyć się codziennością i które zajmą Ci tylko 2-5 minut w ciągu dnia.
Trening Żyj chwilą jest w mojej standardowej ofercie i kosztuje 217 zł.
Teraz możesz dostać go jako bonus, aby pogłębić umiejętność bycia tu i teraz, dbania o siebie i cieszenia się nawet tym, co codzienne i proste.
Udostępniam go w tej formie tylko przez ograniczony czas.
Zacznij teraz, bo możesz wyjść spod wpływu własnej głowy już dziś, by zacząć żyć po swojemu i z większym spokojem.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
-
Dostajesz:
-
Trening "Bądź sobą" - profesjonalny program rozwojowy rozpisany na 28 dni wraz z 6 modułami wsparcia z konkretnymi trudnościami - wartość 597 zł
-
Bonus: eBook "O cierpieniu, walce i uczeniu się wolnego życia" - wartość 47 zł
-
Bonus: Myślodsiewnik - wartość 27 zł
-
Bonus: Karty autentycznej komunikacji - wartość 47 zł
-
Nieograniczony dostęp
-
-
Teraz dodatkowo wyjątkowy bonus: trening "Żyj chwilą".
-
dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 297 zł
-
14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie.
-
Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 597 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
-
A jeśli nie pojawi się informacja o treningu "Żyj chwilą", to znaczy, że nie jest już dostępny jako bonus.
Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie.
Basia N.
Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy.
Aga J.
Nie wiem, czy już się cieszyć, ale ten czas treningu dodał mi pewnego rodzaju siły i odwagi i postanowiłam się podjąć no trochę walki o siebie i swoje zdrowie i zmienić pracę, która mi nie służy i potwornie mnie stresuje.
Patrycja B.
Dlaczego do tej pory nie udało Ci się skutecznie nauczyć się radzenia sobie z natłokiem myśli i samokrytyką?
Ponieważ błędnie uczono Cię różnych metod przejmowania kontroli nad myślami.
W naszej kulturze panuje silna wiara w to, że można w dużej mierze panować nad swoimi myślami.
I wielu specjalistów podziela tę wiarę, ponieważ tak ich nauczono.
Ale to jest nieprawda.
Badania pokazują, że nasz wpływ na własne myśli jest bardzo mały.
Nie da się ich wyłączyć, wyciszyć, ani zmienić na siłę.
Mózg nie ma przycisków WYŁĄCZ, WYCISZ ani ZMIEŃ REPERTUAR.
A próby przejęcia kontroli nad myślami zazwyczaj kończą się tym, czego tak bardzo nie chcesz:
• jeszcze większym natłokiem myśli,
• silniejszym napięciem,
• zmęczeniem i frustracją.
Trening został opracowany w oparciu o współczesną wiedzę nad psychologicznymi procesami zmiany.
Tworząc program, bazowałam na wynikach badań (także własnych) nad procesami psychologicznymi związanymi z myślami, emocjami, dobrostanem, napięciem, witalnością i sposobami uczenia się umiejętności psychologicznych.
Program zaprojektowałam tak, żeby łatwo:
- wprowadzać nowe sposoby reagowania,
- ćwiczyć je krok po kroku,
- przenosić je do codziennego życia.
Od pierwszego dnia zaczniesz zmieniać:
tłumienie myśli • ignorowanie myśli • odwracanie uwagi • analizowanie • rozkminianie • rozpamiętywanie • nadmierne planowanie • zamartwianie się • samokrytykę
Na:
• zatrzymywanie się • nazywanie myśli • obserwowanie • dystans • łagodność • wyrozumiałość • akceptację • skupienie uwagi • skuteczne działanie • docenianie • czyli aktywności umysłowe, które rozwijają psychiczną siłę
Już od pierwszych dni zaczniesz uczyć się reagowania na myśli, zdrowszy, zdystansowany sposób.
Poznaj program treningu Bądź sobą:
Dni 1 - 10.
Odejdziesz od walki z myślami. Przejdziesz do dystansu i elastycznej uwagi.
Odkryjesz dlaczego walka z myślami nakręca natłok myśli i poczujesz, czym jest odpuszczenie walki i dystans.
Wykonasz ćwiczenia, które uczą obserwowania myśli, traktowania ich z dystansem i elastycznej uwagi.
Dni 11 - 13.
Odejdziesz od ciągłego oceniania siebie. Przejdziesz do traktowania siebie z wyrozumiałością.
Zaczniesz więcej obserwować siebie zamiast ciągle siebie oceniać.
Wykonasz ćwiczenia, które uczą wyrozumiałości i współczucia do siebie w miejsce krytyki i surowości.
Dni 14 - 16.
Do wyrozumiałości wobec siebie dołożysz łagodne i akceptujące podejście do tego, co czujesz.
Poznasz, jak otwierać się na swoje emocje i uczucia.
Wykonasz ćwiczenia, które uczą otwartości i pomagają robić zwrot od walki do przyjmowania, tego co się czuje.
Dni 17 - 22.
Nazwiesz, czym chcesz się kierować w emocjonalnych momentach. Poznasz strategię na działanie mimo trudnych myśli.
Doprecyzujesz swoje wartości, by łatwiej o nich pamiętać, nawet w trudniejszych momentach.
Postawisz sobie 4 proste wyzwania, by małymi krokami wykorzystywać uczone umiejętności.
Dni 22-28.
Będziesz utrwalać wszystkie uczone umiejętności.
Nauczysz się, jak podchodzić do blokujących Cię myśli i działać razem z nimi.
Skupisz się na swoich wyzwaniach i utrwaleniu uczonych umiejętności.
Dni 1-28.
Będziesz wspierać się w trudniejszych momentach.
Skorzystasz z wybranych ćwiczeń, by od początku podchodzić do trudnych myśli i momentów w nowy sposób.
Wykorzystasz moduły wsparcia, by wesprzeć się, gdy trudno Ci odpocząć, docenić siebie, odmówić, wyrazić swoje zdanie, przyjąć wsparcie lub poprosić o nie.
Najczęściej zadawane pytania
Trening powstał na bazie zasad i założeń trzech podejść terapeutycznych:
- terapii behawioralnej,
- terapii akceptacji i zaangażowania, która jest nowszą odsłoną terapii behawioralnej właśnie,
- oraz najnowszego podejścia opartego na procesach, prowadzących do skutecznej zmiany.
Są to podejścia o naukowo opracowanej skuteczności, które badano nie tylko w formie indywidualnych i grupowych terapii, ale także w formie programów samopomocy.
Opracowując „Bądź sobą” i inne moje treningi przerobiłam kilkadziesiąt artykułów naukowych na temat osiągnięć w zakresie samopomocy z wykorzystaniem narzędzi online.
Najnowsze podejścia wykorzystują microlearning także do uczenia umiejętności psychologicznych – z sukcesem.
Oprócz tego, prowadząc własne badanie nad narzędziem psychologicznym*, sprawdziłam, które psychologiczne procesy są kluczowe dla dystansowania się do myśli i niezależnego działania. Właśnie na nich skoncentrowałam ćwiczenia.
Zacznij ten profesjonalny program już teraz
*Badanie opisane jest w tym artykule:
Cyniak-Cieciura, M., Dudek, J., & Ostaszewski, P. (2024). The Polish version of the Process-Based Assessment Tool (PBAT)—The measure of processes of change in psychological interventions. Plos one, 19(6), e0304661.
Właśnie tak! Istnieje wiele badań, które potwierdzają to, że:
takich umiejętności uczymy się i tak w czasie poza terapią
żeby się ich nauczyć potrzeba codziennych ćwiczeń, a nie cotygodniowych rozmów.
Terapia daje po prostu coś innego. A z codziennymi trudnymi myślami i emocjami i tak musisz poradzić sobie samodzielnie. One nie zmienią się jak za machnięciem czarodziejskiej różdżki od przepracowania czegoś na terapii, niestety. Wymagają przyjęcia wobec nich na stałe innego, lżejszego podejścia. Możesz uczyć się tego na terapii, która się tym zajmuje, i możesz w treningu lub na warsztatach.
Nie. „Bądź sobą” to trening ze szczegółowymi instrukcjami prowadzonymi krok po kroku, więc nie ma to znaczenia.
Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dały trwałych rezultatów.
Nie siedzę w tej pracy od wczoraj i wiem, jak ułożyć ćwiczenia i wskazówki, żeby Ci pomogły, poruszyły odpowiednie procesy i mogły być robione samodzielnie.
Nie rozdrapujesz tu starych ran, nie zagłębiasz się w najgorsze wspomnienia, bo to tematy na terapię. Pracujesz z bieżącymi trudnościami tak, by lepiej do nich podchodzić.
Zamiast kolejnej porcji teorii dostajesz praktykę opartą na najnowszej wiedzy naukowej. W poradnikach i kursach tylko czytasz i musisz sam/a wszystko zrobić. Tutaj słuchasz dokładnych instrukcji, jak w audiobooku, które Cię prowadzą.
Robisz małą porcję na raz, ale częściej, dzięki czemu zmiana sama się utrwala.
Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci trening „Bądź sobą”.
To samopomoc, która sprzyja zmianie podejścia do myśli i emocji. Zawiera praktyki oparte na interwencjach terapeutycznych. Ale nie zastępuje psychoterapii konkretnych zaburzeń, ponieważ tego nie dotyczy. To praktyczny zbiór profesjonalnych psychologicznych narzędzi, który może Cię wesprzeć w Twoim procesie terapii lub bez niej, w zakresie podchodzenia do swoich myśli.
Właśnie wtedy „Bądź sobą” ma największy sens. Ćwiczenia są krótkie i nie wymagają energii.
Zachęcam do przerabiania ćwiczeń treningowych w miarę regularnie – codziennie lub co kilka dni.
Ale wykonując ćwiczenia na bieżąco, w momentach trudności także się uczysz i utrwalasz nowe podejście.
Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz zamieszczony w treningu.
Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu.
Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila dane logowania do platformy, na której będzie czekać na Ciebie „Bądź sobą”!
Każdy jest w stanie współpracować z własną głową, zamiast z nią walczyć.
Tylko nie każdy z nas miał możliwość się tego nauczyć. Życie nie jest sprawiedliwe.
Jedni z nas mieli kontakt z mało krytycznymi i bardzo zdystansowanymi ludźmi, więc dostali fajne wzorce.
Inni spotkali się tylko z krytyką i surowością wobec siebie i nauczyli się traktować każdą myśl bardzo serio.
To nauczyło Cię wewnętrznej dyskusji i walki, ale to, co zostało raz nauczone, wciąż możesz zmienić.
Nawet jeśli dziś widzisz siebie, jako osobę, która bardzo dużo analizuje i ocenia, to nie urodziłaś/eś się bez możliwości robienia tego lżej.
Nie potrzebujesz zmieniać siebie. Potrzebujesz tylko nauczyć się nowej umiejętności.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
-
Dostajesz:
-
Trening "Bądź sobą" - profesjonalny program rozwojowy rozpisany na 28 dni wraz z 6 modułami wspierającymi w konkretnymi trudnościami - wartość 597 zł
-
Bonus: eBook "O cierpieniu, walce i uczeniu się wolnego życia" - wartość 47 zł
-
Bonus: Myślodsiewnik - wartość 27 zł
-
Bonus: Karty autentycznej komunikacji - wartość 47 zł
-
Nieograniczony dostęp
-
-
Teraz dodatkowo wyjątkowy bonus: trening "Żyj chwilą".
-
dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 297 zł
-
14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie.
-
Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 597 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
-
A jeśli nie pojawi się informacja o treningu "Żyj chwilą", to znaczy, że nie jest już dostępny jako bonus.