Nie wiesz, co robić ze swoim codziennym napięciem tak, by ich nie nasilać?
Nie wiesz, jak reagować na natłok myśli i samokrytykę tak, aby nie było ich jeszcze więcej?
Nie wiesz, jak działać, gdy brak Ci chęci i motywacji?
Z Emocjonalnym SOS zastosujesz konkretne krótkie sposoby na zdrowe podchodzenie do 5 codziennych trudności:
1) napięcia, 2) emocji, 3) natłoku myśli, 4) samokrytyki i 5) braku chęci.
Dla osób, które potrzebują sprawdzonych sposobów i praktyki, a nie teorii.
Twoje codzienne emocje, trudne myśli i napięcie nie są problemem do rozwiązania!
Niemal cały dzisiejszy świat stara się pokazać codzienny stres, napięcie, emocje, brak chęci czy samokrytykę jako problem z Tobą; problem, który musisz koniecznie przepracować i naprawić.
Ale im mocniej się na tym skupiasz, im więcej szukasz rozwiązań, tym więcej czasu spędzasz w swojej głowie, a mniej w prawdziwym życiu.
Cały czas oceniasz siebie i swoje trudności.
Wtedy napięcie rośnie, nasila się krytyka, dochodzą frustracja i bezsilność.
Twoje emocje, myśli i napięcie to naturalne reakcje.
Pojawiają się w obliczu codziennych zadań, obowiązków i presji czasu. Są całkowicie naturalne w świetle Twojej biologii i historii życia.
Ale nie oznacza to, że jesteś skazana/y na emocjonalne cierpienie.
Gdy przyjmiesz, że nie ma nic złego w tym co myślisz i czujesz, możesz przestać szukać na nie siłowych rozwiązań.
I zamiast tego możesz potraktować to łagodnie, zdrowo, bez walki, ze spokojem i cierpliwością.
Dzięki temu łatwiej skoncentrujesz się na tym, co jest dla Ciebie w danej chwili najważniejsze.
Wtedy naturalnie pojawi się więcej zadowolenia i radości, a to co nieprzyjemne przestanie tak dominować.
Takie podejście do trudnych stanów opiera się na najnowszych badaniach naukowych w psychologii. Teraz możesz nauczyć się go w dogodny i łatwy sposób.
EMOCJONALNE SOS to Twój podręczny zbiór krótkich, zdrowych sposobów na to, by przestać nasilać codzienne napięcie i z większą elastycznością robić to, co dla Ciebie ważne.
EMOCJONALNE SOS to:
5 modułów
1) Gdy trudno jest Ci być ze swoim napięciem; 2) Gdy zalewają Cię różne emocje; 3) Sposoby w natłoku myśli 4) Gdy masz atak samokrytyki oraz 5) Gdy Ci się nie chce.
22 nagrania video
Zawierają konkretne wskazówki lub ćwiczenia dotyczące podchodzenia do napięcia, emocji, natłoku myśli, samokrytyki i braku chęci tak, by ich nie potęgować i ułatwić sobie działanie.
Wygodna forma
Filmy trwają 1-3 minuty, każdy zawiera jedną wskazówkę lub ćwiczenie na konkretny problem; korzystasz z nich w swoim tempie i zgodnie ze swoimi potrzebami.
Korzystasz tam, gdzie chcesz i wtedy, kiedy potrzebujesz.
EMOCJONALNE SOS pomoże Ci nauczyć się:
- Łagodnie traktować siebie i swoje ciało, kiedy czujesz rosnące napięcie.
- Nazywać swoje uczucia i emocje oraz delikatnie obserwować je w sobie;
- Rozumieć lepiej swoje trudne stany, tj. poczucie winy, zazdrość i stres;
- Reagować na natłok myśli w sposób, który go nie nasila;
- Traktować siebie z wyrozumiałością;
- Ułatwiać sobie działanie pomimo braku chęci.
Dlaczego forma ćwiczeń i wskazówek online?
Ponieważ to najprostszy sposób na budowanie zdrowych umysłowych, psychologicznych nawyków w codziennym biegu.
Poradniki dają suchą wiedzę, a terapia jest raz w tygodniu. Za to wsparcia, wprawy i przypomnienia potrzebujesz w zwykłe "wtorkowe" popołudnia.
Z EMOCJONALNEGO SOS korzystasz dokładnie wtedy, kiedy chcesz. Oglądasz krótkie wskazówki, robisz ćwiczenia rano, wieczorem lub w przerwie od pracy. Dzięki temu regularnie i bez wysiłku ćwiczysz umiejętności, które wg badań pomagają:
• budować w sobie psychiczną siłę,
• zwiększać zadowolenie z siebie i życia,
• poprawiać dobrostan.
Co dostajesz w EMOCJONALNYM SOS:
- 22 nagrania video z ćwiczeniami lub wskazówkami dotyczącymi podchodzenia do swojego napięcia, emocji, myśli i braku chęci - trwają 1-3 minuty, by móc dogodnie z nich korzystać;
- Wszystkie wskazówki i ćwiczenia oparte na terapii akceptacji i zaangażowania - nowoczesnym podejściu terapeutycznym wywodzącym się z behawioryzmu i terapii poznawczo-behawioralnej;
- Nieograniczony dostęp, by móc do nich wracać zawsze, kiedy potrzebujesz.
Otrzymasz też bonusy, które pomogą Ci od ręki przypomnieć sobie i skorzystać z tego, czego uczysz się w treningu.
BONUS 1. Nagranie "Szybkie SOS".
Odsłuchaj w trudnej chwili, by potraktować łagodnie to, co czujesz i siebie w tym, co czujesz. Nagranie trwa niecałe 2 minuty i pomoże Ci zamiast się nakręcać - łagodnie przejść do działania.
BONUS 2. Karta "SOS w 4 krokach".
Zapisz w telefonie lub wydrukuj. Dzięki niej jednym rzutem oka przypomnisz sobie, jak podejść do tego, co czujesz i myślisz łagodniej, z mniejszym napięciem i większą akceptacją.
BONUS 3. Dobre słowa na trudne momenty.
Powtórz je sobie w trudnych chwilach, by zareagować z akceptacją i łagodnością, zamiast się nakręcać, dyskutować ze sobą i się krytykować.
Autorka treningu
dr Maria Cyniak-Cieciura
Psycholog z 18-letnią praktyką, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, naukowczyni. Autorka treningów psychologicznych na platformie #odpuśćiżyj.
Pracowała terapeutycznie z ponad 500 osobami, którym pomogła lepiej dbać o siebie, budować relacje, rozwijać się zawodowo, odzyskiwać spokój, zmniejszać objawy i rozwijać psychiczną siłę.
W pracy łączy praktykę terapeutyczną z wiedzą naukową.
Autorka publikacji naukowych dotyczących stresu, temperamentu, elastyczności psychologicznej i PTSD. Współtworzyła narzędzia dla psychoterapeutów i psychologów. Była przewodnicząca Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
"Wiem, że rozwój osobisty można wspierać na różne sposoby. Nie każdy potrzebuje pełnej terapii, wiele osób potrzebuje konkretnego codziennego i działającego wsparcia, a nie kolejnych pseudo-metod, które dają ulgę na chwilę, albo wcale.
Jako psychoterapeutka zauważyłam ogromne postępy osób, które dostawały ode mnie nagrania do regularnego ćwiczenia między sesjami. To zainspirowało mnie do stworzenia treningów.
Teraz daję Ci gotowe narzędzie do wygodnego wypracowania zdrowego i skutecznego podejścia do tego, co trudne na co dzień."
Obawiasz się, że to będzie za głębokie lub za trudne? Albo, że to niewiele zmieni?
Zobacz, co mówią osoby, które przeszły już przeszły przez treningi na platformie #odpuśćiżyj! I dołącz do ponad 500 osób, które już trenują!
Jeszcze dzisiaj możesz zareagować inaczej na to, co czujesz, zamiast tylko o tym czytać.
W cenie biletu do kina i popcornu otrzymujesz natychmiastowo zestaw narzędzi wspierających w codziennych trudnościach emocjonalnych.
Kupujesz raz, korzystasz ile potrzebujesz.
EMOCJONALNE SOS to nowość w mojej ofercie. Dlatego ma premierową cenę:
- Dostajesz:
- EMOCJONALNE SOS
- Nieograniczony dostęp
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 9,99 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 147 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
Zobacz, jak pomagają moje treningi!
Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie.
Basia N.
Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy.
Aga J.
Bałam się, że to kolejny ładnie opakowany poradnik, ale okazało się być solidnym treningiem, który naprawdę pomaga zmienić relację ze swoimi myślami i emocjami.
Halina P.
Najczęściej zadawane pytania
Zbiór ćwiczeń i wskazówek powstał na bazie zasad i założeń trzech podejść terapeutycznych:
- terapii behawioralnej,
- terapii akceptacji i zaangażowania, która jest nowszą odsłoną terapii behawioralnej właśnie,
- oraz najnowszego podejścia opartego na procesach, prowadzących do skutecznej zmiany.
Są to podejścia o naukowo opracowanej skuteczności, które badano nie tylko w formie indywidualnych i grupowych terapii, ale także w formie programów samopomocy.
Opracowując Żyj chwilą, podobnie jak w przypadku innych treningów, przerobiłam kilkadziesiąt artykułów naukowych na temat osiągnięć w zakresie samopomocy z wykorzystaniem narzędzi online.
Najnowsze podejścia wykorzystują microlearning także do uczenia umiejętności psychologicznych – z sukcesem.
Oprócz tego, prowadząc własne badanie nad narzędziem psychologicznym*, sprawdziłam, które psychologiczne procesy są kluczowe dla dystansowania się do myśli, skupienia uwagi, regeneracji i witalności, niezależnego działania, lżejszego odczuwania emocji. Wskazówki i ćwiczenia, które zawarłam w EMOCJONALNYM SOS rozwijają umiejętności psychologiczne sprzyjające lepszemu podchodzeniu do emocji i myśli, satysfakcji z życia i witalności.
Zacznij ten profesjonalny program już teraz
*Badanie opisane jest w tym artykule:
Cyniak-Cieciura, M., Dudek, J., & Ostaszewski, P. (2024). The Polish version of the Process-Based Assessment Tool (PBAT)—The measure of processes of change in psychological interventions. Plos one, 19(6), e0304661.
Nie, to nie jest terapia online, ani autoterapia. To samopomoc, zbiór narzędzi o sprawdzonej w wielu badaniach skuteczności, które sprzyjają zmianie podejścia do myśli i emocji. Nie zastępuje psychoterapii konkretnych zaburzeń, natomiast pomaga w lepszym podchodzeniu do codziennych trudnych emocji, natłoku myśli, samokrytycyzmu i braku chęci.
Nie. W EMOCJONALNYM SOS znajdziesz nagrania z konkretnymi wskazówkami i ćwiczeniami.
Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dawały trwałych rezultatów.
Ze wskazówek i ćwiczeń EMOCJONALNEGO SOS możesz korzystać cały czas i się nimi wspierać, by pomagać sobie stale w trudnych momentach.
Trwają 1-3 minuty, więc są dogodne do wprowadzania w codzienne życie. Po kilku razach dobrze je zapamiętasz i będziesz w stanie korzystać z nich bez pomocy nagrań.
Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci EMOCJONALNE SOS.
W EMOCJONALNYM SOS znajdziesz 5 modułów. Pierwszy dotyczy napięcia, drugi – emocji, trzeci – natłoku myśli, czwarty – samokrytyki, a 5 – braku chęci.
W każdym znajdziesz po kilka ćwiczeń lub wskazówek, jak lepiej podchodzić do trudności. Wszystkie są w formie krótkich nagrań video.
Proponuję Ci przejść przez nie pierwszy raz po kolei w swoim tempie. Możesz robić po 1 lub kilka dziennie, w zależności od tego, ile masz czasu. Potem wykonuj różne w różne dni. Ich krótka forma pozwala na korzystanie z nich w różnych momentach dnia. Po jakimś czasie utrwalisz je i zaczniesz stosować bez wspierania się nagraniami.
Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz.
Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu.
Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila link do platformy, na której będzie czekać na Ciebie EMOCJONALNE SOS!
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- EMOCJONALNE SOS
- Nieograniczony dostęp
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 9,99 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 147 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.