Próbujesz zwalczać stres, redukować napięcie i kontrolować emocje, ale to Cię tylko męczy?
Walka z emocjami i napięciem jest z góry przegrana, bo Twój umysł nie ma przycisku WYCISZ.
Zamiast kolejnej metody walki lub kontroli, naucz się, jak z nimi zdrowo być na co dzień.
Bez napinania się i bez straty energii.
Życie to nie ring, emocje - nie przeciwnik.
Potrzebujesz tylko prostych, codziennych umiejętności, które sprawią, że trudne uczucia i napięcie będą naturalnie lżej i szybciej mijać.
Żyjesz w ciągłym biegu i napięciu - łatwo wybuchasz, tracisz cierpliwość, emocje przejmują kontrolę nad tym, co robisz (choć z całych sił próbujesz to ukryć).
•
Gdy dopada Cię stres - pracujesz bez wytchnienia, sprawdzasz co chwilę telefon i kompletnie nie potrafisz odpocząć.
•
Z obawy przed reakcją innych - odsuwasz w czasie trudne rozmowy i unikasz podejmowania ważnych decyzji.
•
Kiedy pojawia się stres, wstyd, złość - próbujesz na siłę odwrócić uwagę lub stłumić to w sobie i czujesz, jak bardzo Cię to wykańcza.
•
Jesteś wyczerpana/y nie tylko liczbą zadań, ale przede wszystkim ciągłą walką z tym, co czujesz.
Wpadłaś/eś w pułapkę walki z własną głową.
Robisz wszystko, co w Twojej mocy: analizujesz, próbujesz kontrolować stres i powtarzasz sobie, żeby "nie brać wszystkiego do siebie". Chcesz, żeby emocje po prostu przestały Ci przeszkadzać.
Ale w efekcie czujesz jeszcze większe napięcie, frustrację i bezradność.
To normalne. Nie jesteś słaba/y, zepsuta/y ani dziwna/y. Po prostu próbujesz użyć metod, które z natury nie mają prawa działać.
Dlaczego dotychczasowe metody Cię zawiodły?
Ponieważ nasza kultura - a często nawet sami psycholodzy - uczy nas, że emocje trzeba "okiełznać", "opanować" lub "wyregulować", a napięcie koniecznie rozluźnić.
To brzmi atrakcyjnie, ale to błąd. Twój umysł nie ma przycisku WYCISZ ani WYŁĄCZ.
Próby wyciszenia emocji na siłę, kontrolowania ich, udawania, że ich nie ma czy rozluźniania się na siłę przynoszą odwrotny skutek. Przez nie lęk, złość, wstyd, stres, smutek czy napięcie stają się silniejsze, trwają dłużej i Cię paraliżują.
Z badań wiemy, że nasz wpływ na własne emocje i napięcie nie jest prosty i bezpośredni. I tym mniejszy, im silniejsze są emocje.
Osoby, które radzą sobie z emocjami, wcale z nimi nie walczą.
Nie kontrolują ich. Nie udają robotów.
Nie traktują emocji jak wrogów czy słabości.
Nie nakręcają się spiralą myśli.
Kontrolują to, co robią wobec napięcia, uczuć i emocji, a nie same emocje.
Dzięki temu nie dokładają sobie dodatkowego napięcia. Pozwalają emocjom przepłynąć. Wtedy one stają się lżejsze, szybciej mijają, a oni mają siłę i czystszą głowę, by robić to, co dla nich naprawdę ważne.
Poznaj trening online Odpuść i żyj!
W treningu nauczysz się, jak wychodzić z pułapki walki z emocjami, jak przestać je tłumić i nadmiernie kontrolować. Dowiesz się, jak zdrowo je przeżywać w sposób, który nie zabiera Ci całego dnia, wszystkich sił, energii i uwagi.
Wprowadzisz nowe umysłowe nawyki, które pomogą Ci na stałe lepiej traktować swoje uczucia, emocje, napięte ciało i... siebie samą/ego w tych emocjach i napięciu.
Efekt? Zwiększysz swoją psychiczną siłę i wprowadzisz do codzienności znacznie więcej oczekiwanego spokoju oraz zadowolenia z życia.
To nie jest kolejny ładnie opakowany poradnik, ani kurs o emocjach, napięciu i stresie...
...w którym dużo przeczytasz, posłuchasz, ale niewiele się zmieni.
Trening opracowałam w oparciu o współczesną wiedzę i badania nad psychologicznymi procesami zmiany. Znajdziesz tu naukowo zweryfikowane, konkretne ćwiczenia, które z których nauczysz się zdrowo przeżywać codzienne uczucia i napięcie - bez straty energii i tłumienia tego, co czujesz.
Przeżywanie emocji to umiejętność - jak gra na gitarze lub obcy język, którą po prostu trzeba rozwinąć i utrwalać.
Czujesz, że emocje Cię zalewają i coraz mocniej się napinasz i nakręcasz?
W treningu nauczysz się, jak traktować je z akceptacją, obserwować bez walki, nadmiernej kontroli i niepotrzebnego napinania się.
Emocje blokują Cię przed powiedzeniem "nie", poproszeniem o pomoc lub wyznaczeniem granicy?
W treningu będziesz uczyć się tego, jak działać w zgodzie ze sobą nawet wtedy, kiedy emocje w tym przeszkadzają.
Po intensywnym dniu jesteś wyczerpana/y i trudno Ci odpocząć, bo emocje zostają w głowie i ciele?
W treningu będziesz uczyć się lekkiego podchodzenia do emocji i napięcia oraz skupienia na tu i teraz, by wprowadzić do swojego życia więcej spokoju.
Ten trening nie obiecuje zwalczenia napięcia i emocji.
Bo trudne emocje są częścią życia.
Skoro nie da się ich w pełni skontrolować ani wymazać, próby walki z nimi przynoszą więcej kosztów niż korzyści.
Można jednak reagować na nie zupełnie inaczej. Bez walki, bez napinania się i bez oddawania im kontroli nad swoim dniem.
Co konkretnie da Ci trening Odpuść i żyj?
Wprowadzisz do swojej codzienności 6 kluczowych umiejętności psychologicznych, dzięki którym:
- Przestaniesz nakręcać walkę z tym, co czujesz - nauczysz się obserwować i łągodniej przyjmować napięcie, stres, lęk, wstyd, czy złość, przez co będą one naturalnie szybciej mijać.
- Nabierzesz dystansu do emocjonujących myśli - zauważysz, które z nich niepotrzebnie potęgują Twoje napięcie, i sprawnie przekierujesz uwagę na to, co tu i teraz.
- Zaczniesz działać mimo trudnych emocji - zyskasz siłę, by spokojniej wyznaczać granice, mówić "nie" i wracać do swoich spraw, nawet w gorszy dzień.
A to przełoży się bezpośrednio na to, do czego dążysz: wzmocnisz odporność psychiczną, częściej poczujesz głęboki odpoczynek po pracy i realne zadowolenie z życia.
Co dokładnie znajdziesz w środku?
Program został zaprojektowany jako 28-dniowy proces, w którym krok po kroku budujesz nowe nawyki psychologiczne. Wszystko podane w formie microlearningu (krótkie ćwiczenia po 15 minut dziennie), które z łatwością wdrożysz przy porannej kawie lub wieczornej herbacie.
FILAR 1: Trening audio (24 ćwiczenia) i baza nagrań
Gotowe, nagrane, naukowo zweryfikowane ćwiczenia do nauki umiejętności. Siadasz w ulubionym fotelu, zamykasz oczy, a ja prowadzę Cię przez proces łagodzenia napięcia, byś mógł/a reagować z większą akceptacją i bez walki.
FILAR 2: Praktyka i codzienność
Konkretne instrukcje działania. Uczysz się reagować na stres, wstyd, lęk i złość w locie - podczas codziennych zadań (np. nawet podczas jedzenia). Ćwiczenia są krótkie i łatwe do wprowadzenia do Twojego planu dnia.
FILAR 3: Strategia małych kroków i wsparcie w emocjach i napięciu
Otrzymujesz ode mnie edukacyjny mailing, nielimitowany dostęp do platformy oraz czystą praktykę (z odrobiną niezbędnej teorii, reszta to działanie). Korzystasz ze strategii małych kroków, by lepiej działać mimo emocji oraz z ćwiczeń dla ciała, by pracować z napięciem. Wybrane ćwiczenia masz zgromadzone w oddzielnej bazie, by wspierać się w trudniejszych momentach. Pracujesz w swoim tempie, bez presji i od pierwszych minut uczysz się lżej podchodzić do emocji.
Otrzymasz też bonusy, które pomogą Ci pogłębić i utrzymać efekty na stałe.
BONUS 1. Pierwszy krok - trening wyjścia z wewnętrznej walki.
Godzinny minitrening, podzielony na krótkie ćwiczenia. Pomoże Ci jeszcze szybciej i skuteczniej nauczyć się przestać boksować się z napięciem i emocjami.
BONUS 2. Gra w emocje - gra w akceptację emocji.
Zapisz ją w telefonie lub wydrukuj. Dzięki niej przyjmowanie trudnych emocji stanie się lżejsze i bardziej intuicyjne.
BONUS 3. Bingo #odpuśćiżyj - gra dająca dystans i ulgę.
Narzędzie, które w lekki sposób pomaga na bieżąco korzystać z poznanych w treningu umiejętności i od ręki lepiej podchodzić do emocji.
Kim jestem?
dr Maria Cyniak-Cieciura
Jestem psychologiem z 18-letnią praktyką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną.
Pracowałam terapeutycznie z ponad 500 osobami, którym pomogłam lepiej dbać o siebie, budować relacje, rozwijać się zawodowo, odzyskać trochę spokoju i rozwinąć psychiczną siłę.
W swojej pracy łączę praktykę terapeutyczną z wiedzą naukową.
Jestem autorką publikacji naukowych dotyczących stresu, temperamentu, elastyczności psychologicznej i PTSD. Współtworzyłam narzędzia dla psychoterapeutów i psychologów.
Byłam przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Uczę, jak reagować na emocje i trudne myśli w zdrowszy sposób, który pomaga żyć bliżej siebie i tego, co naprawdę ważne, bez ciągłej walki ze sobą.
Trening Odpuść i żyj stworzyłam po to, by pomagać ludziom rozwijać zdrowsze, bardziej łagodne, wspierające i psychologicznie elastyczne podejście do własnych emocji.
Obawiasz się, że to będzie za głębokie lub za trudne? Albo, że znowu niewiele się zmieni? Zobacz, co mówią osoby, które już przeszły przez trening.
SPECJALNY BONUS LETNI (tylko przez najbliższe dni!)
Trening Żyj chwilą (wartość rynkowa 217 zł)
Dostęp do wyjątkowego, dedykowanego treningu wspierającego korzystanie z tu i teraz oraz czerpanie czystej radości z wakacji.
Teraz otrzymujesz go jako bezpłatny dodatek do treningu głównego. Udostępniam do w tej formie tylko przez ograniczony czas.
- Kieruj uwagę - nauczysz się przekierowywać myśli tak, by mniej planować i analizować, a więcej być tu i teraz.
- Wybieraj mądrze - nauczysz się, jak podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, swoimi wartościami i potrzebami.
- Poczuj witalność - pogłębisz aż 6 umiejętności psychologicznych, które bezpośrednio przełożą się na poczucie, że naprawdę żyjesz.
- Szybki efekt - wystarczą zaledwie 2-5 minut dziennie, aby realnie zacząć cieszyć się codziennością i nadchodzącym urlopem.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- 28-dniowy program pracy z emocjami wraz ze strategią małych kroków przełamywania stresu, lęku i wstydu - wartość 297 zł
- Bonus: trening "Pierwszy krok" - wartość 77 zł
- Bonus: gra w emocje - wartość 27 zł
- Bonus: bingo #odpuśćiżyj - wartość 27 zł
- Nieograniczony dostęp
- Teraz dodatkowo wyjątkowy bonus: trening "Żyj chwilą" o wartości 217 zł.
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 164 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 297 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
- A jeśli nie pojawi się informacja o treningu "Żyj chwilą", to znaczy, że nie jest już dostępny jako bonus.
Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie.
Basia N.
Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy.
Aga J.
Nie wiem, czy już się cieszyć, ale ten czas treningu dodał mi pewnego rodzaju siły i odwagi i postanowiłam się podjąć no trochę walki o siebie i swoje zdrowie i zmienić pracę, która mi nie służy i potwornie mnie stresuje.
Patrycja B.
Wiele osób jest w stanie przyjmować swoje emocje lżej, bez walki, kontroli i dodatkowego napięcia.
Tylko nie każdy z nas miał możliwość nauczyć się tego. Życie nie jest sprawiedliwe. Jedni z nas mieli kontakt z bardzo akceptującymi ludźmi i dostali fajne wzorce. Inni spotykali się tylko z krytyką i surowością wobec swoich uczuć.
To nauczyło Cię walki i kontroli, ale to, co zostało raz nauczone, wciąż możesz zmienić. Nawet jeśli urodziłaś/eś się osobą, która czuje silnie, to nie urodziłaś/eś się bez możliwości przeżywania swoich emocji lżej, z większą akceptacją.
Nie potrzebujesz zmieniać siebie. Potrzebujesz tylko nauczyć się nowych umiejętności.
Już od pierwszych dni zaczniesz uczyć się reagowania na emocje w lżejszy, zdrowszy sposób.
Poznaj program treningu Odpuść i żyj:
Dni 1 - 8.
Odejdziesz od walki z emocjami. Przejdziesz do akceptacji i łagodności.
Odkryjesz dlaczego walka z emocjami wzmaga napięcie i poczujesz, czym jest akceptacja i łagodność.
Wykonasz ćwiczenia, które uczą elastycznej uwagi, nazywania emocji, doznań i myśli i otwierania się na odczuwane uczucia i emocje. Wesprzesz się w napięciu specjalnymi ćwiczeniami dla ciała.
Dni 9 - 10.
Odejdziesz od wiary w swoje emocjonujące myśli. Przejdziesz do patrzenia na myśli z dystansem.
Rozpoczniesz pracę z emocjonującymi myślami. Zaczniesz patrzeć na myśli, po to, by się od nich uniezależniać.
Wykonasz zróżnicowane ćwiczenia, które uczą dystansu do myśli.
Dni 10 - 11.
Odejdziesz od ciągłego oceniania siebie przez pryzmat tego, co czujesz. Przejdziesz do traktowania siebie z wyrozumiałością.
Zaczniesz więcej obserwować siebie zamiast ciągle siebie oceniać.
Wykonasz ćwiczenia, które uczą wyrozumiałości i współczucia do siebie.
Dni 12 - 15.
Nazwiesz, czym chcesz się kierować w emocjonalnych momentach. Poznasz strategię na działanie w emocjach.
Doprecyzujesz swoje wartości, by łatwiej o nich pamiętać, nawet w trudniejszych momentach.
Postawisz sobie 4 proste wyzwania, by małymi krokami wykorzystywać uczone umiejętności w trudniejszych momentach.
Dni 16-22.
Wesprzesz się w codziennym funkcjonowaniu i w odczuwanych na co dzień trudnościach.
Nauczysz się, jak działać pomimo trudnych emocji i jak podchodzić do blokujących Cię myśli.
Wykonasz praktyczne ćwiczenia, które pomogą Ci inaczej traktować myśli i emocje i sprawniej działać.
Dni 23-28.
Będziesz utrwalać wszystkie uczone umiejętności.
Skupisz się na swoich wyzwaniach i utrwaleniu uczonych umiejętności.
Wykorzystasz strategię małych kroków, by wesprzeć się w sytuacjach, w których czujesz stres, lęk lub wstyd.
- Tłumienie i udawanie, że nie masz emocji
- Analizowanie, rozkminianie i zamykanie się w sobie
- Odwracanie uwagi, scrollowanie, ucieczkę w pracę
- Zajadanie stresu, niepotrzebne zakupy i obwinianie się
- Wybuchy złości i ciągłe napinanie się
Po przejściu całości zamienisz:
Na zdrowe i wspierające strategie:
- Zatrzymywanie się i sprawne rozpoznawanie swoich emocji
- Obserwowanie tego, co czujesz, bez oceniania i z łagodnością
- Wyrozumiałość, akceptację i robienie przestrzeni na trudniejsze momenty
- Uważną obecność i skupienie uwagi na tym, co dla Ciebie ważne
- Skuteczne działanie i rozwijanie swojej odporności psychicznej
Najczęściej zadawane pytania
Teoria na temat szkodliwości walki z emocjami i napięciem to nie jest mój wymysł.
Powstała na podstawie wyników wielu badań naukowych. I stanowi podłoże dla skutecznych terapeutycznych podejść, które wymieniam poniżej.
Trening powstał na bazie zasad i założeń trzech podejść terapeutycznych:
- terapii behawioralnej,
- terapii akceptacji i zaangażowania, która jest nowszą odsłoną terapii behawioralnej właśnie,
- oraz najnowszego podejścia opartego na procesach, prowadzących do skutecznej zmiany.
Są to podejścia o naukowo opracowanej skuteczności, które badano nie tylko w formie indywidualnych i grupowych terapii, ale także w formie programów samopomocy.
Opracowując Odpuść i żyj przerobiłam kilkadziesiąt artykułów naukowych na temat osiągnięć w zakresie samopomocy z wykorzystaniem narzędzi online.
Najnowsze podejścia wykorzystują microlearning także do uczenia umiejętności psychologicznych – z sukcesem.
Oprócz tego, prowadząc własne badanie nad narzędziem psychologicznym*, sprawdziłam, które psychologiczne procesy są kluczowe dla lżejszego podchodzenia do emocji. Właśnie na nich skoncentrowałam ćwiczenia.
Zacznij ten profesjonalny program już teraz
*Badanie opisane jest w tym artykule:
Cyniak-Cieciura, M., Dudek, J., & Ostaszewski, P. (2024). The Polish version of the Process-Based Assessment Tool (PBAT)—The measure of processes of change in psychological interventions. Plos one, 19(6), e0304661.
Trening nie jest usługą medyczną, ani psychoterapią. Nie służy diagnozie, ani leczeniu zaburzeń natury psychicznej.
To samopomoc, która uczy zmiany podejścia do myśli i emocji. Zawiera praktyki oparte na interwencjach terapeutycznych. Ale nie zastępuje psychoterapii konkretnych zaburzeń, ponieważ tego nie dotyczy. To praktyczny zbiór profesjonalnych psychologicznych narzędzi, który może Cię wesprzeć w Twoim procesie terapii lub bez niej, w zakresie podchodzenia do swoich myśli i emocji.
Ten trening jest materiałem rozwojowym i edukacyjnym. Nie zastępuje terapii ani indywidualnej pracy ze specjalistą. Jeśli:
- doświadczasz bardzo silnych objawów lęku lub napięcia,
- masz poważne trudności z codziennym funkcjonowaniem
- jesteś w kryzysie psychicznym
to warto skorzystać z pomocy specjalisty, który będzie mógł wesprzeć Cię indywidualnie.
Nie. „Odpuść i żyj”to trening ze szczegółowymi instrukcjami prowadzonymi krok po kroku, więc nie ma to znaczenia.
Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dały trwałych rezultatów.
Nie siedzę w tej pracy od wczoraj i wiem, jak ułożyć ćwiczenia i wskazówki, żeby Ci pomogły, poruszyły odpowiednie procesy i mogły być robione samodzielnie.
Nie rozdrapujesz tu starych ran, nie zagłębiasz się w najgorsze wspomnienia, bo to tematy na terapię. Pracujesz z bieżącymi trudnościami tak, by lepiej do nich podchodzić.
Zamiast kolejnej porcji teorii dostajesz praktykę opartą na najnowszej wiedzy naukowej. W poradnikach i kursach tylko czytasz i musisz sam/a wszystko zrobić. Tutaj słuchasz dokładnych instrukcji, jak w audiobooku, które Cię prowadzą.
Robisz małą porcję na raz, ale częściej, dzięki czemu zmiana sama się utrwala.
Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci trening „Odpuść żyj”.
Zachęcam do przerabiania ćwiczeń treningowych w miarę regularnie – codziennie lub co kilka dni.
Ale wykonując ćwiczenia na bieżąco, w momentach trudności także się uczysz i utrwalasz nowe podejście.
Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz zamieszczony w treningu.
Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu.
Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila dane logowania do platformy, na której będzie czekać na Ciebie „Odpuść i żyj”!
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 164 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 297 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
- A jeśli nie pojawi się informacja o treningu "Żyj chwilą", to znaczy, że nie jest już dostępny jako bonus.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- 28-dniowy program pracy z emocjami wraz ze strategią małych kroków przełamywania stresu, lęku i wstydu - wartość 297 zł
- Bonus: trening "Pierwszy krok" - wartość 77 zł
- Bonus: gra w emocje - wartość 27 zł
- Bonus: bingo #odpuśćiżyj - wartość 27 zł
- Nieograniczony dostęp
- Teraz dodatkowo wyjątkowy bonus: trening "Żyj chwilą" o wartości 217 zł.