Trudno Ci zamknąć pracę w pracy?
Ciągle myślisz o tym, co masz do zrobienia?
Nie umiesz odpocząć na koniec dnia?
Zamień walkę o odpoczynek na prostą rutynę, która pomoże Ci przejść z trybu zadaniowego do regeneracji.
Bez długich medytacji. Bez wykładów. I bez wdrażania tygodniami.
To nie jest kolejny ładnie opakowany poradnik, ani kurs o pracy mózgu i odpoczywaniu, z którego dużo się dowiesz i ciężko będzie coś wdrożyć.
Znajdziesz tu konkretne sposoby pracy z tym, jak reagujesz na swoje myśli i emocje, które utrzymują Cię w zadaniowym trybie.
Po pracy przepracowujesz w głowie miniony dzień?
•
Rozwiązujesz swoje pracowe problemy po przyjściu do domu?
•
Ciągle myślisz o tym, co masz jeszcze do zrobienia?
•
Biegasz od jednego obowiązku do drugiego?
•
A gdy już usiądziesz z książką lub przed telewizorem to i tak nie możesz się skupić?
Trwasz w zadaniowym trybie.
Twój mózg skupia się na zadaniach, ponieważ zależy Ci na dobrym i rzetelnym wykonywaniu swojej pracy i obowiązków.
Im więcej masz zadań, im bardziej są istotne, tym trudniej się od nich oderwać.
To zupełnie normalne.
Twój mózg jest jak rozpędzony pociąg.
Potrzebujesz pomóc mu zmniejszyć prędkość i ręcznie przekręcić zwrotnicę, by skierować go na inny tor.
W moim autorskim treningu Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij nauczysz się, jak wprowadzić nową rutynę i podejście, które pomagają wychodzić z zadaniowego trybu.
Udział w treningu Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij pomoże Ci przechodzić z trybu zadaniowego do odpoczynku:
- Nauczysz się, jak po pracy lub po zadaniach szybciej "wyjść z głowy" i zacząć odpoczywać.
- Nauczysz się, jak korzystać z wolnej chwili, zamiast walczyć z myślami, które nie pozwalają się wyłączyć.
- Nauczysz się, jak świadomie i celowo zwalniać tempo swoich ruchów i myśli, bez walczenia ze sobą.
- Poznasz rutynę, którą wpleciesz w swoje zwyczajne czynności na koniec pracy i tuż po niej, by łatwiej wyjść z zadaniowego trybu.
- Wyćwiczysz swoją uwagę tak, by łatwiej przechodziła do skupiania się na tym, co robisz, także wtedy, kiedy chcesz zrobić coś relaksującego i przyjemnego.
- Pogłębisz swoją samoświadomość, dzięki zauważaniu tego, co robisz w swojej głowie.
Trening Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij jest dla Ciebie, jeśli:
• Czujesz, że ciągle przerzucasz się z zadania na zadanie.
• Masz natłok myśli związany z tym, co jest jeszcze do zrobienia.
• Nosisz w sobie emocje z całego dnia.
• Czujesz, że Twoje tempo Cię wykańcza, ale ciężko Ci je zwolnić.
• Chcesz nauczyć się, jak lepiej odpoczywać.
• Chcesz od ręki wprowadzić nową rutynę kończenia swoich zadań i pracy.
• Możesz poświęcić 2-5 minut dziennie na naukę nowych nawyków wewnątrz siebie.
Co dostajesz w treningu Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij:
- 5 ćwiczeń, które uczą wychodzenia z zadaniowego trybu i zwolnienia tempa - wykonasz je od ręki na sam koniec zadań lub pracy i w drodze powrotnej do domu.
- 5 ćwiczeń, które uczą przechodzenia do odpoczynku - poświęcisz na nie 2-5 minut w ciągu dnia, idealnie do kubka ulubionego napoju.
- Bonus: dwa nagrania, dzięki którym będziesz korzystać z uczonych umiejętności na co dzień bez dokładania sobie kolejnych obowiązków.
- Nieograniczony dostęp.
- Wartość programu to 167 zł.
Teraz otrzymasz też 3 bonusowe nagrania, które pomogą Ci wzmocnić uczone umiejętności!
BONUS 1. Wieczorny rytuał.
Krótkie nagrane ćwiczenie. Wykonuj codziennie, by stworzyć nowy, spowalniający rytuał przed pójściem spać.
BONUS 2. Jak odłożyć przeglądanie/scrollowanie telefonu.
Wykonaj to ćwiczenie chwili, gdy czujesz presję, by przejrzeć coś na telefonie, ale tak naprawdę nie chcesz tego robić.
BONUS 3. Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij.
Skorzystaj z tego krótkiego, pomocnego nagrania, gdy chcesz zwolnić tempo tego, co aktualnie robisz.
Wartość bonusów to 27 zł.
Kim jestem?
dr Maria Cyniak-Cieciura
Jestem psychologiem z 18-letnią praktyką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną. Napisałam kilkadziesiąt artykułów naukowych, współtworzyłam narzędzia dla psychoterapeutów. Byłam przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Pracowałam terapeutycznie z ponad 500 osobami, które rozwinęły życie zawodowe, relacje i dbanie o siebie i zwiększyły swoją psychiczną siłę.
Koncentruję się na wartościach oraz procesach, które zmieniają funkcjonowanie. Uczę przeżywania uczuć i emocji oraz podchodzenia do trudnych myśli w lepszy dla siebie sposób i kierowania energii na życie bliższe temu, jakie chce się mieć.
Obawiasz się, że to będzie za głębokie lub za trudne? Albo, że znowu niewiele się zmieni?
Zobacz, co mówią o tym osoby, które już przeszły przez moje treningi Odpuść i żyj i Bądź sobą.
Możesz odłożyć decyzję na później. Ale zmiana często wymaga działania.
Możesz rozpocząć trening zaraz i od ręki zacząć uczyć się wolniejszego tempa, odrywania się od zadań i odpoczywania.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- Trening "Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij" - wartość 167 zł
- 3 bonusowe nagrania - wartość 27 zł.
- Nieograniczony dostęp
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 127 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 167 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
Zobacz, jak pomagają moje treningi
Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie.
Basia N.
Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy.
Aga J.
Nie wiem, czy już się cieszyć, ale ten czas treningu dodał mi pewnego rodzaju siły i odwagi i postanowiłam się podjąć no trochę walki o siebie i swoje zdrowie i zmienić pracę, która mi nie służy i potwornie mnie stresuje.
Patrycja B.
W Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij już od pierwszego dnia:
- Zaczniesz uczyć się nowej rutyny kończenia zadań i pracy.
- Zaczniesz uczyć się, jak zwalniać tempo.
- Zaczniesz pomagać swojemu mózgowi przechodzić do odpoczynku.
Dlaczego do tej pory nie udało Ci się skutecznie nauczyć się odpoczywania?
Ponieważ żyjemy w świecie, który robi wszystko, abyś nie odpoczywał/a.
Masz mnóstwo obowiązków i działasz pod presją czasu.
Ludzki mózg stara się za tym nadążyć, ale nie jest stworzony do takiego funkcjonowania na stałe.
Twoja praca i zadania wiążą się z trudnymi emocjami, dlatego mózg uznaje, że są ważniejsze niż chwile oddechu.
Potrzebujesz świadomie i celowo nauczyć swój mózg przełączania się z trybu zadaniowego na odpoczynek.
Najlepiej wykorzystać do tego to, co mózg bardzo lubi, czyli rutynę.
Rutyny pomagają się wyłączać, wyciszać, zasypiać...
Najczęściej zadawane pytania
Trening powstał na bazie zasad i założeń trzech podejść terapeutycznych:
- terapii behawioralnej,
- terapii akceptacji i zaangażowania, która jest nowszą odsłoną terapii behawioralnej właśnie,
- oraz najnowszego podejścia opartego na procesach, prowadzących do skutecznej zmiany.
Są to podejścia o naukowo opracowanej skuteczności, które badano nie tylko w formie indywidualnych i grupowych terapii, ale także w formie programów samopomocy.
Opracowując Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij przerobiłam kilkadziesiąt artykułów naukowych na temat osiągnięć w zakresie samopomocy z wykorzystaniem narzędzi online.
Najnowsze podejścia wykorzystują microlearning także do uczenia umiejętności psychologicznych – z sukcesem.
Oprócz tego, prowadząc własne badanie nad narzędziem psychologicznym*, sprawdziłam, które psychologiczne procesy są kluczowe dla dystansowania się do myśli, skupienia uwagi, regeneracji i witalności, niezależnego działania, lżejszego odczuwania emocji. Właśnie na wybranych procesach ważnych dla witalności i obniżenia stresu skoncentrowałam ćwiczenia w tym treningu.
Zacznij ten profesjonalny program już teraz
*Badanie opisane jest w tym artykule:
Cyniak-Cieciura, M., Dudek, J., & Ostaszewski, P. (2024). The Polish version of the Process-Based Assessment Tool (PBAT)—The measure of processes of change in psychological interventions. Plos one, 19(6), e0304661.
To samopomoc i praktyczna edukacja, która sprzyja zmianie podejścia do swoich codziennych nawyków oraz myśli i emocji związanych z wykonywaniem swoich zadań. Zawiera ćwiczenia oparte na interwencjach terapeutycznych. Ale nie zastępuje psychoterapii konkretnych zaburzeń, ponieważ tego nie dotyczy. To praktyczny zbiór profesjonalnych psychologicznych narzędzi, który może Cię wesprzeć w Twoim procesie terapii lub bez niej, w zakresie podchodzenia do swoich myśli i emocji, które utrudniają Ci odpoczynek w ciągu dnia.
Nie. „Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij” to trening ze szczegółowymi instrukcjami prowadzonymi krok po kroku, więc nie ma to znaczenia.
Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dały trwałych rezultatów.
Nie siedzę w tej pracy od wczoraj i wiem, jak ułożyć ćwiczenia i wskazówki, żeby Ci pomogły, poruszyły odpowiednie procesy i mogły być robione samodzielnie.
Nie rozdrapujesz tu starych ran, nie zagłębiasz się w najgorsze wspomnienia, bo to tematy na terapię. Pracujesz ze swoimi bieżącymi trudnościami tak, by lepiej do nich podchodzić.
Zamiast kolejnej porcji teorii dostajesz praktykę opartą na najnowszej wiedzy naukowej. W poradnikach i kursach tylko czytasz i musisz sam/a wszystko zrobić. Tutaj słuchasz dokładnych instrukcji, jak w audiobooku, które Cię prowadzą.
Robisz małą porcję na raz, ale częściej, dzięki czemu zmiana sama się utrwala.
Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci trening „Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij”.
Trening ułożyłam tak, aby jego wprowadzenie w życie było proste.
Pierwsze ćwiczenia wprowadzisz jako nową rutynę w to, co już i tak robisz.
Z kolejnych skorzystaj proszę codziennie, aż wykonasz wszystkie (zajmują 2-5 minut), a następnie codziennie wybierz i wykonaj jedno, aby wspierać się w odpoczywaniu.
Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz zamieszczony w treningu.
Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu.
Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila link do platformy, na której będzie czekać na Ciebie „Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij”!
Każdy jest w stanie odpoczywać.
Tylko nie każdy z nas miał możliwość nauczyć się tego albo świat sprawił, że stało się to dużo trudniejsze.
Otacza nas więcej bodźców. Z każdej strony ktoś chce nas w coś zaangażować, bo ma z tego korzyści.
Przez to przybywa nam zadań i obowiązków, a presja czasu nie zmniejsza się.
To nauczyło Twój mózg zadaniowego i szybkiego trybu działania. Ale to, co zostało raz nauczone, wciąż możesz zmienić.
Nawet jeśli urodziłaś/eś się osobą, która w trybie zadaniowym pływa jak ryba w wodzie, wciąż możesz trochę go zmniejszyć.
Nie potrzebujesz zmieniać siebie. Potrzebujesz tylko nauczyć się nowej umiejętności lub sobie ją przypomnieć.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- Trening "Zatrzymaj się, zwolnij i odpocznij" - wartość 167 zł
- 3 bonusowe nagrania - wartość 27 zł.
- Nieograniczony dostęp
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 127 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 167 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.