Nie umiesz cieszyć się drobnymi rzeczami?
Trudno jest Ci dostrzegać miłe chwile i być tu i teraz?
Zamień żmudną i nudną codzienność na wdzięczność i radość z drobnych chwil.
Bez pouczania. Bez frazesów. I bez robienia czegoś na siłę.
To nie jest kolejny ładnie opakowany poradnik, ani kurs o wdzięczności i uważności z kilkoma ćwiczeniami.
Znajdziesz tu profesjonalny program pracy z myślami i emocjami, które utrzymują Cię w napięciu i powinnościach.
Wszystkie Twoje dni wyglądają podobnie?
•
Twoja głowa wszystko umniejsza i zabiera Ci całą radość?
•
Twoje potrzeby zawsze są mniej ważne od tego, co masz do zrobienia?
•
Ciągle myślisz o problemach i o tym, co musisz?
•
Dni przelatują Ci przez palce?
•
Nie umiesz korzystać z życia i cieszyć się chwilą tu i teraz?
Twój mózg nastawił się na osiąganie celów, a nie na życie chwilą obecną.
Skupiasz się na tym, co dla Ciebie istotne, zapominając o codziennych drobnych radościach, które budują poczucie szczęścia.
Nie musisz osiągać celów kosztem drobnych radości, ani rezygnować z osiągnięć na rzecz prostego życia.
Możesz je ze sobą połączyć.
W moim autorskim treningu Żyj chwilą nauczysz się, jak częściej być tu i teraz, dbać o siebie i cieszyć się tym, co codzienne i proste.
Twoja głowa wmawia Ci, że są ważniejsze sprawy niż to, co Cię otacza?
Ciągle przypomina Ci o tym, co musisz?
W treningu nauczysz się, jak przekierowywać swoje myśli na chwilę obecną.
Twoja głowa każe Ci wiele osiągnąć, by móc się ucieszyć?
Ciągle stawia przed Tobą ambitne cele?
Skupienie na tu i teraz tylko pomoże Ci je osiągnąć, a przy okazji cieszyć się całą drogą do nich, a nie tylko samym osiągnięciem.
Twoje potrzeby schodzą na dalszy plan?
Czujesz się, jakbyś żył/a dla zadań i obowiązków, a nie dla siebie?
W treningu nauczysz się, jak wybierać to, co dla Ciebie naprawdę ważne i przy tym wytrwać.
Udział w treningu Żyj chwilą pomoże Ci cieszyć się obecną chwilą oraz zadbać o siebie:
- Nauczysz się, jak kierować swoją uwagę na tu i teraz w różnych momentach dnia.
- Nauczysz się, jak dokonywać wyborów, które są zgodne z Twoimi wartościami i potrzebami i które pomagają Ci dbać o siebie.
- Nauczysz się, jak zdrowo dać ujście swoim codziennym poruszającym myślom i emocjom.
- Rozwiniesz aż 6 umiejętności psychologicznych, które pomagają zwiększyć zadowolenie z życia i poczucie witalności.
- Dostaniesz 24 ćwiczenia, które pomogą Ci bardziej cieszyć się codziennością i które zajmą Ci 2-5 minut w ciągu dnia.
Trening Żyj chwilą jest dla Ciebie, jeśli:
• Czujesz, że ciągle robisz tylko to, co musisz.
• Czujesz, że nie korzystasz z życia tak, jak tego pragniesz.
• Dni mijają Ci szybko i prawie niezauważalnie.
• Nie potrafisz cieszyć się z drobnych rzeczy.
• Chcesz nauczyć się kierować własnymi wartościami i potrzebami, a nie tylko powinnościami.
• Chcesz zacząć wprowadzać te umiejętności w życie od zaraz.
• Możesz poświęcić 2-5 minut dziennie na wykonanie prostego ćwiczenia.
Co dostajesz w treningu Żyj chwilą:
- 24 ćwiczenia, które uczą bycia tu i teraz, kierowania się wartościami i własnymi potrzebami, akceptacji emocji, dystansu do myśli, korzystania z czasu z ludźmi i samą/ym sobą - poświęcisz na nie 2-5 minut w ciągu dnia, idealnie do kubka ulubionego napoju.
- Ćwiczenia w wersji audio, by móc łatwo i często z nich korzystać.
- Część ćwiczeń od razu podpowiada, jak wykorzystywać uczone umiejętności na co dzień, wspierając się nagraniem.
- Nieograniczony dostęp.
- Wartość programu to 217 zł.
Teraz otrzymasz też 3 bonusy, które pomogą Ci jeszcze bardziej korzystać z chwili obecnej!
BONUS 1. Poranny i wieczorny rytuał.
Dwa krótkie nagrane ćwiczenia. Wykonuj codziennie, by zaczynać i kończyć dzień w świadomy i obecny sposób.
BONUS 2. Szybki reset.
Trzy nagrania, które pomogą Ci zrobić przerwę od zadań, natłoku myśli i tego, co cię spina.
Wykonuj je na zmianę w różnych momentach.
BONUS 3. Ściąga na tu i teraz.
Przypomni Ci w ułamku sekundy to, czego uczyłaś/eś się na treningu.
Odtwórz nagranie lub pobierz/wydrukuj plik z instrukcją, by mieć pod ręką.
Wartość bonusów to 47 zł.
Kim jestem?
dr Maria Cyniak-Cieciura
Jestem psychologiem z 18-letnią praktyką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną. Napisałam kilkadziesiąt artykułów naukowych, współtworzyłam narzędzia dla psychoterapeutów. Byłam przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Pracowałam terapeutycznie z ponad 500 osobami, które rozwinęły życie zawodowe, relacje i dbanie o siebie i zwiększyły swoją psychiczną siłę.
Koncentruję się na wartościach oraz procesach, które zmieniają funkcjonowanie. Uczę przeżywania uczuć i emocji oraz podchodzenia do trudnych myśli w lepszy dla siebie sposób i kierowania energii na życie bliższe temu, jakie chce się mieć.
Obawiasz się, że to będzie za głębokie lub za trudne? Albo, że znowu niewiele się zmieni?
Zobacz, co mówią o tym osoby, które już przeszły przez moje treningi Odpuść i żyj i Bądź sobą.
Możesz odłożyć decyzję na później. Ale zmiana często wymaga działania.
Możesz rozpocząć trening zaraz i od ręki zacząć uczyć się zauważania tego, co dzieje się tu i teraz oraz kierowania swoimi wartościami i potrzebami.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- Trening "Żyj chwilą" - wartość 217 zł
- 3 bonusy: poranny i wieczorny rytuał, szybki reset oraz ściąga na tu i teraz - wartość 47 zł.
- Nieograniczony dostęp
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 157 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 217 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.
Zobacz, jak pomagają moje treningi
Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie.
Basia N.
Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy.
Aga J.
Nie wiem, czy już się cieszyć, ale ten czas treningu dodał mi pewnego rodzaju siły i odwagi i postanowiłam się podjąć no trochę walki o siebie i swoje zdrowie i zmienić pracę, która mi nie służy i potwornie mnie stresuje.
Patrycja B.
W Żyj chwilą już od pierwszego dnia:
- Zaczniesz uczyć się skupienia na tu i teraz.
- Zaczniesz uczyć się, jak zauważać drobne rzeczy.
- Zaczniesz uczyć się, jak korzystać z nudnych chwil.
Dlaczego do tej pory nie udało Ci się skutecznie nauczyć się cieszenia z tego, co tu i teraz?
Ponieważ nasza kultura bardzo to utrudnia.
Teoretycznie masz dostęp do szerokiej wiedzy o tym, jak dbać o siebie i korzystać z chwili.
W praktyce, ciągle słyszysz o wymaganiach i powinnościach.
Cieszenie się z drobnych momentów nie sprzyja konsumpcjonizmowi. Nie można na tym zarobić.
Potrzebujesz nauczyć się zauważać te momenty, w których kierujesz się powinnościami, a nie potrzebami i wartościami.
I kierować delikatnie swoją uwagę tam, gdzie chcesz ją mieć.
Najczęściej zadawane pytania
Trening powstał na bazie zasad i założeń trzech podejść terapeutycznych:
- terapii behawioralnej,
- terapii akceptacji i zaangażowania, która jest nowszą odsłoną terapii behawioralnej właśnie,
- oraz najnowszego podejścia opartego na procesach, prowadzących do skutecznej zmiany.
Są to podejścia o naukowo opracowanej skuteczności, które badano nie tylko w formie indywidualnych i grupowych terapii, ale także w formie programów samopomocy.
Opracowując Żyj chwilą, podobnie jak w przypadku innych treningów, przerobiłam kilkadziesiąt artykułów naukowych na temat osiągnięć w zakresie samopomocy z wykorzystaniem narzędzi online.
Najnowsze podejścia wykorzystują microlearning także do uczenia umiejętności psychologicznych – z sukcesem.
Oprócz tego, prowadząc własne badanie nad narzędziem psychologicznym*, sprawdziłam, które psychologiczne procesy są kluczowe dla dystansowania się do myśli, skupienia uwagi, regeneracji i witalności, niezależnego działania, lżejszego odczuwania emocji. Właśnie na tych procesach, które sprzyjają satysfakcji z życia i witalności skoncentrowałam ćwiczenia w tym treningu.
Zacznij ten profesjonalny program już teraz
*Badanie opisane jest w tym artykule:
Cyniak-Cieciura, M., Dudek, J., & Ostaszewski, P. (2024). The Polish version of the Process-Based Assessment Tool (PBAT)—The measure of processes of change in psychological interventions. Plos one, 19(6), e0304661.
To samopomoc, która sprzyja zmianie podejścia do myśli i emocji. Zawiera ćwiczenia oparte na interwencjach terapeutycznych. Ale nie zastępuje psychoterapii konkretnych zaburzeń, ponieważ tego nie dotyczy. To praktyczny zbiór profesjonalnych psychologicznych narzędzi, który może Cię wesprzeć w Twoim procesie terapii lub bez niej, w zakresie podchodzenia do swoich myśli i emocji, które utrudniają Ci kierowanie się swoimi wartościami i potrzebami oraz bycie tu i teraz w ciągu dnia.
Nie. Żyj chwilą to trening ze szczegółowymi instrukcjami prowadzonymi krok po kroku, więc nie ma to znaczenia.
Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dały trwałych rezultatów.
Nie siedzę w tej pracy od wczoraj i wiem, jak ułożyć ćwiczenia i wskazówki, żeby Ci pomogły, poruszyły odpowiednie procesy i mogły być robione samodzielnie.
Nie rozdrapujesz tu starych ran, nie zagłębiasz się w najgorsze wspomnienia, bo to tematy na terapię. Pracujesz z bieżącymi trudnościami tak, by lepiej do nich podchodzić.
Zamiast kolejnej porcji teorii dostajesz praktykę opartą na najnowszej wiedzy naukowej. W poradnikach i kursach tylko czytasz i musisz sam/a wszystko zrobić. Tutaj słuchasz dokładnych instrukcji, jak w audiobooku, które Cię prowadzą.
Robisz małą porcję na raz, ale częściej, dzięki czemu zmiana sama się utrwala.
Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci trening Żyj chwilą.
Trening ułożyłam tak, aby jego wprowadzenie w życie było proste.
Wykonuj nawet po jednym krótkim ćwiczeniu w ciągu dnia, jeśli nie masz ochoty lub czasu na więcej.
Małe kroki, wykonywane świadomie, lepiej prowadzą do dużego celu niż wielkie skoki robione bez skupienia.
Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz zamieszczony w treningu.
Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu.
Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila link do platformy, na której będzie czekać na Ciebie Żyj chwilą!
Większość z nas może cieszyć się tym, co ma oraz dbać o siebie.
Tylko nie każdy z nas miał okazję nauczyć się tego albo świat sprawił, że stało się to trudne.
Z każdej strony ktoś chce nas w coś zaangażować, bo ma z tego korzyści.
Mamy coraz więcej możliwości rozwoju i poznawania.
Oraz coraz więcej bodźców.
Bez regularnej praktyki trudno o skupienie w dzisiejszym świecie.
Oraz o kierowanie się sobą w codziennych wyborach.
Nawet jeśli dzisiaj mało rzeczy Cię cieszy i ciągle robisz tylko to, co musisz, możesz nauczyć się funkcjonować inaczej.
Bardziej uważnie na siebie i otoczenie.
Nie potrzebujesz zmieniać siebie. Potrzebujesz tylko nauczyć się nowej umiejętności lub sobie ją przypomnieć.
Cena regularna i promocyjna na dzisiaj:
- Dostajesz:
- Trening "Żyj chwilą" - wartość 217 zł
- 3 bonusy: poranny i wieczorny rytuał, szybki reset oraz ściąga na tu i teraz - wartość 47 zł.
- Nieograniczony dostęp
- dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 157 zł
- 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie
- Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 217 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła.