dr n. społ. Maria Cyniak-Cieciura
psychoterapeutka poznawczo-behawioralna | naukowczyni | twórczyni #odpuśćiżyj
Treningi psychologiczne
Psychoterapia
W poradnikach o naszych trudnościach powiedziano wiele. A może nawet wszystko.
Nasza wiedza o zdrowiu psychicznym i dobrostanie wydaje się być najszersza w historii ludzkości. A problemy dalej istnieją. Czytanie i rozmawianie o grze na gitarze nie uczy grania. Może potrzebujemy mniej wiedzy, a więcej praktyki?
Dlaczego treningi #odpuśćiżyj?
Zawsze pod ręką
Kup raz i miej dostęp do materiałów zawsze, gdy tego potrzebujesz
Samodzielne
Pracujesz w wybranym miejscu i w swoim tempie: kiedy chcesz, możesz, potrzebujesz.
Praktyczne
Zawierają praktyczne ćwiczenia dla Twojego dobrostanu psychicznego
Przystępne
Koszt treningu jest porównywalny do kosztu 1-2 wizyt u psychoterapeuty
Treningi
#odpuśćiżyj
W treningach #odpuśćiżyj znajdziesz praktyczne wsparcie, które możesz realizować samodzielnie, w swoim tempie, w każdym miejscu, o dowolnej porze dnia.
Darmowy trening wprowadzający
Pierwszy krok
"Pierwszy krok" zawiera bezcenne wprowadzenie teoretyczne, wspólne dla wszystkich treningów oraz pierwsze ćwiczenia praktyczne.
Trening działania w stresie
Wrzuć na luz
Celem tego treningu jest rozwijanie umiejętności elastyczności psychologicznej, które pozwalają skuteczniej funkcjonować w stresujących sytuacjach.
Trening działania pomimo negatywnej samooceny
Bądź sobą
To trening przygotowany z myślą o osobach, które zmagają się z silną samokrytyką i negatywną samooceną. Jego celem jest uczenie się podchodzenia do swoich krytycznych myśli z silnym dystansem, a do siebie samego/ej – z wyrozumiałością, dbałością o swoje potrzeby i wartości.
Trening działania pomimo trudnych emocji
Odpuść i żyj
Czy blokują Cię emocje? Rezygnujesz przez lęk, wstyd lub zniechęcenie? Walczysz ze sobą, aby ruszyć do działania, na którym ci zależy i przegrywasz tę walkę? Spróbuj podejść do swoich wyzwań podczas treningu “Odpuść i żyj”.
Treningi #odpuśćiżyj są dla Ciebie, jeśli:
- Lubisz lub potrzebujesz pracować samodzielnie
- Nie chcesz lub nie możesz skorzystać z psychoterapii.
- Jesteś w terapii i chcesz wesprzeć się praktycznymi ćwiczeniami.
- Szukasz konkretnych metod, które pomogą Ci być uważną/ym, przyjmować emocje, oswajać myśli, reagować na przekonania, odnajdywać wartości, działać.
Próbka - ćwiczenie uważności
Jak wygląda trening?
Sprawdź, jak odnajdujesz się w uważnościowym ćwiczeniu osadzenia w chwili obecnej. Pełen trening "Pierwszy krok" jest darmowy!
Bądź prawdziwą wersją siebie. Prowadź pełne życie w zgodzie ze sobą.
Psychoterapia
Prowadzę terapię opartą na procesach zmiany i podejściu akceptacji i zaangażowania — nowoczesnej, naukowo potwierdzonej metodzie pracy. Pracuję z osobami, które doświadczają klinicznych problemów tj. depresja, choroba dwubiegunowa, dystymia, zaburzenia lękowe (m.in. napady paniki, lęk uogólniony, obsesje i natręctwa, fobia społeczna), zespół stresu pourazowego, trudności w relacjach i z odżywianiem (anoreksja, bulimia). Pracuję indywidualnie z osobami dorosłymi.
Aktualnie nie przyjmuję osób na psychoterapię z powodów rodzinnych (urlop macierzyński). Planuję powrót w 2026 roku.
Jak pomagam?
Jestem psychoterapeutką z ponad 10-letnim doświadczeniem. Przez ten czas spotkałam się w gabinecie z setkami osób, które mówiły, że rozumieją swoje problemy, jednak nie wiedzą co robić, jak działać. Wspierałam ich, by nawet w obliczu trudnych myśli, emocji i doświadczeń potrafili podjąć działania dobre dla nich i zgodne z ich wartościami.
Teraz mogę wesprzeć jeszcze więcej osób dzięki treningom psychologicznym #odpuśćiżyj. To starannie przygotowane przeze mnie praktyczne narzędzia do samodzielnej pracy, oparte na sprawdzonych naukowo interwencjach terapeutycznych.
Pełne życie to coś więcej niż dobre samopoczucie. Żyj prawdziwie, nie idealnie.
Wiedza z bloga
Współczesna pułapka szczęścia – dlaczego dążenie do idealnego życia może nas zgubić?
Krótka opowieść o tym, jak bycie uważnym pomogło mi zdać egzamin na prawo jazdy
Krótka informacja o tym, jak treningi #odpuśćizyj uczą psychologicznej elastyczności
Oglądaj najnowsze filmy
Filmy na moim kanale wplatają teorię psychologiczną w praktyczne ćwiczenia i przykłady
Najnowsze filmy
Zadbaj o swoje wartości, relacje, ruch, jedzenie, sen, emocje i myśli. Z łagodnością, uważnością i w oparciu o sprawdzone metody.
O autorce #odpuśćiżyj
Jestem doktorem nauk społecznych w dziedzinie psychologii, dyplomowanym psychologiem, certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (certyfikat Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej PTTPB nr 535).
Zawodowo działam nieprzerwanie od 2008 roku. Pierwsze doświadczenia zdobywałam w obszarze zarządzania zasobami ludzkimi, co — mimo późniejszej zmiany specjalizacji — do dziś wzbogaca moją praktykę terapeutyczną. Psychoterapię prowadzę od 2014 roku. Ukończyłam czteroletnie studia podyplomowe z terapii poznawczo-behawioralnej na Uniwersytecie SWPS. Odbyłam staże kliniczne oraz pracowałam na oddziałach psychiatrycznych. Pełniłam funkcję przewodniczącej Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Obecnie prowadzę prywatną praktykę psychoterapeutyczną oraz pracuję jako adiunkt na Uniwersytecie SWPS, gdzie realizuję projekty naukowe. Brałam udział w projekcie badawczym i terapeutycznym TRAKT (terapia zaburzenia stresowego pourazowego). Naukowo specjalizuję się w badaniach nad stresem pourazowym, temperamentem oraz elastycznością psychologiczną. Moje prace naukowe zostały opublikowane w renomowanych czasopismach międzynarodowych, takich jak Trauma, Violence, & Abuse, Personality and Individual Differences oraz European Psychiatry.
Co robię?
Pomagam żyć pełniej
w zgodzie ze sobą i blisko tego, co naprawdę ważne. Nawet wtedy, gdy pojawiają się trudne emocje i myśli.
Towarzyszę w zmianie
w oparciu o podejście akceptacji i zaangażowania — naukowo potwierdzoną metodę terapii i rozwoju.
Wspieram na 2 sposoby
poprzez samodzielne treningi psychologiczne i indywidualną psychoterapię
Wartości #odpuśćiżyj
Wszystko, co tworzę pod marką #odpuśćiżyj, opiera się na konkretnych wartościach. To sposób życia – prawdziwy, ludzki i bliski.
